MP COACHING PROGRAM

LE 7 AREE DEL CAMBIAMENTO

Questionario Strategico per comprendere a fondo caratteristiche e abitudini della persona e poter elaborare un piano personalizzato.

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Qual è la tua dieta giornaliera tipica? (includi pasti principali, spuntini, orari e tipo di cibo consumato)

Hai allergie o intolleranze alimentari? Se sì, quali?

Bevi abbastanza acqua durante la giornata? Quanta acqua consumi mediamente?

Assumi regolarmente alimenti ricchi di fibre (frutta, verdura, legumi)?

Quanto frequentemente consumi cibi ultra-processati, zuccheri aggiunti o fast food?

Hai mai seguito una dieta specifica (es. keto, vegana, paleo)? Se sì, quali sono stati i risultati e come ti sei sentito/a?

Quante calorie introduci mediamente al giorno? Se lo sai, puoi fornire una stima?

Hai mai usato un'app per contare le calorie? Se sì, quanto tempo l’hai utilizzata e con quale frequenza?

Pensi di avere un disturbo del comportamento alimentare (DCA)?

Come ti senti riguardo al tuo rapporto con il cibo? Hai mai avuto sensazioni di colpa o stress legate all’alimentazione?

Quante calorie ha una pizza margherita?

Quante calorie ci sono in un kg di grasso corporeo?

Pratichi attività fisica regolarmente? Se sì, quali sono i tuoi allenamenti tipici e quante volte a settimana ti alleni?

Hai mai fatto attività di resistenza (sollevamento pesi, allenamento con i pesi del corpo)? Se sì, con quale frequenza e intensità?

Soffri di qualche tipo di infortunio o dolore muscolare/articolare che può influenzare il tuo allenamento?

Hai obiettivi specifici legati al fitness, come perdita di peso, guadagno muscolare, miglioramento della resistenza o della mobilità?

Ti piace praticare allenamenti cardio o preferisci allenamenti di forza? Quanto tempo dedichi a ciascuno?

Quante ore a settimana dedichi complessivamente all'attività fisica?

Ti piace allenarti da solo/a o preferisci allenarti con un gruppo?

Hai mai ricevuto supporto o coaching da un personal trainer?

Come ti senti dopo un allenamento intenso (ad esempio, affaticato/a, soddisfatto/a, dolorante)?

Come valuti il tuo fisico da 1 a 10?

Ti ritieni un neofita, medio o avanzato in allenamento?

Pensi di generare una buona intensità nei tuoi allenamenti?

Se hai già seguito una dieta o un piano di allenamento, cosa secondo te non è andato bene o cosa ti ha impedito di raggiungere i tuoi obiettivi?

Quanto tempo trascorri seduto/a durante la giornata (lavoro, studio, tempo libero)?

Fai attività fisica leggera durante la giornata, come camminare, salire le scale o fare stretching?

Pratichi attività fisiche all'aperto o preferisci l’ambiente indoor?

Ti senti stanco/a o rigido/a dopo lunghi periodi di inattività?

Quanto tempo dedichi al movimento in un’intera giornata (ad esempio camminare, muoverti per casa o al lavoro)?

Quanti passi fai mediamente al giorno?

Hai mai usato un dispositivo per monitorare il numero di passi o l'attività fisica (es. fitness tracker, smartwatch)?

Ti sembra difficile mantenere una routine di movimento quotidiana?

Cammini o fai attività leggera durante il lavoro o nei momenti di pausa?

Qual è la tua opinione sull'importanza del movimento quotidiano per la salute generale?

Come valuti il tuo stato mentale e il tuo atteggiamento verso le sfide quotidiane (positivo, negativo, equilibrato)?

Ti senti motivato/a a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere? Se no, quali ostacoli percepisci?

Hai una routine giornaliera o una pratica che ti aiuta a rimanere concentrato/a e positivo/a?

Quanto tempo dedichi alla crescita personale e al miglioramento mentale (lettura, meditazione, formazione)?

Leggi libri? Se sì, quanti libri leggi mediamente in un anno?

Studi o guardi video lunghi per imparare qualcosa di nuovo? Se sì, quali sono gli argomenti che ti appassionano di più?

Ti senti sopraffatto/a o ansioso/a in momenti particolari della giornata? In che modo lo gestisci?

Hai mai seguito un percorso di consulenza psicologica o psicoanalisi?

Ti reputi una persona introversa o estroversa? In che modo questo influisce sulle tue interazioni quotidiane e sui tuoi obiettivi?

Come reagisci solitamente alle difficoltà o alle frustrazioni? Cerchi soluzioni rapidamente o tendi a procrastinare?

Quante ore di sonno dormi mediamente ogni notte?

Hai difficoltà ad addormentarti o a mantenere il sonno durante la notte?

Hai un orario fisso per andare a dormire e svegliarti? Se no, quanto sono variabili i tuoi orari di sonno?

Uso dispositivi elettronici (telefono, computer, TV) prima di dormire? Se sì, quanto tempo prima del sonno?

Soffri di disturbi come insonnia, apnee notturne o russamento?

Ti svegli riposato/a al mattino o ti senti stanco/a nonostante abbia dormito molte ore?

Hai mai monitorato la qualità del tuo sonno con un'app o un dispositivo (es. smartwatch, app di monitoraggio del sonno)?

La tua qualità del sonno è influenzata da fattori esterni (rumore, luce, stress, ecc.)?

Hai mai avuto difficoltà a rispettare una routine del sonno stabile, per esempio durante viaggi o cambi di orario?

Ti svegli spesso durante la notte o fai fatica a dormire continuativamente?

Come valuti il tuo livello di stress attuale su una scala da 1 a 10?

Cosa ti causa maggiormente stress nella tua vita (lavoro, famiglia, relazioni, salute)?

Hai dei meccanismi o strategie che utilizzi per affrontare lo stress?

Ti capita spesso di sentirti sopraffatto/a dalle emozioni o di avere sbalzi d’umore significativi?

Come gestisci le tue emozioni durante le situazioni difficili o stressanti? Hai un supporto emotivo (famiglia, amici, terapeuti)?

Hai mai ricevuto supporto psicologico o hai seguito un percorso terapeutico per gestire lo stress o ansia?

Sei in grado di "staccare" mentalmente da situazioni stressanti? Se sì, come lo fai?

Quanto tempo al giorno dedichi a te stesso/a per rilassarti o recuperare le energie?

Come gestisci le situazioni emotivamente difficili (discussioni, frustrazione, tristezza)?

Quanto frequentemente fai attività rilassanti come meditazione, yoga o altre tecniche di rilassamento?